Ngoài việc tập luyện bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý, có như vậy bạn mới có cơ bụng như ý muốn. Khi cơ thể bạn hơi béo thì lơp mỡ bụng sẽ che đi các cơ (u cục) trên bụng của bạn. Vì vậy khi cơ thể bạn hơi gầy một chút thì cơ bụng sẽ hiện rất rõ.
Sau đây là bài tập cho cơ bụng.
Tập không dụng cụ:
Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.
ảnh 01
Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)
ảnh 02
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Tập cơ bụng với xà đơn:
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi thẳng.
ảnh 03
Tư thế 2: Co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát với bụng (hít vào) rồi tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
ảnh 04
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.